Дыхание — это одна из важнейших жизненных функций. Уделив дыхательным практикам особое внимание, вы сможете расширить свой духовный опыт.
Дыхание — это ваша жизненная сила, в процессе дыхания легкие наполняются кислородом, а оттуда он поступает в каждую клетку организма. Дыхание — процесс в основном бессознательный, но если вы будете следовать определенной дыхательной технике, вы сможете повысить вашу энергию, снять стресс и открыть себе доступ к высшему знанию. В медитации дыхание является одним из наиболее часто используемых средств, в то же время оно зависит от глубины ощущений.
Дыхание — помощь медитации
Глубокое дыхание с полным вдохом и выдохом даст вашему телу возможность расслабиться, вы успокоитесь и избавитесь от волнения. Когда вы глубоко войдете в медитативное состояние, дыхание станет мягче, легче и будет поверхностным. Некоторые люди, практикующие йогу, способны приостанавливать дыхание, но это является побочным результатом их практики и не может рассматриваться как цель медитации. Когда вы начали медитацию, желательно сделать несколько глубоких вдохов и полных выдохов. Это приготовит ваш разум и тело к постижению духовного опыта во время медитации.
Ваше дыхание может повлиять на состояние вашего разума, тела и духа.
Следите за своим дыханием
Наблюдение за своим дыханием поможет вам лучше понять свое физическое и духовное состояние. Когда вы обеспокоены, озабочены или напуганы, частота дыхания возрастает, а приток кислорода в организм уменьшается. От этого тревога и беспокойство усиливаются. Этот «порочный круг» можете разорвать только вы сами, успокоив дыхание.
ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
Когда вы расслабленны, вы дышите глубоко и спокойно. Поэтому в стрессовой ситуации вы сможете успокоиться, используя определенную дыхательную гимнастику. Когда вы медитируете, считайте свои вдохи и выдохи по циклам, циклы «вдох — выдох» должны совершаться без напряжения. Это очень полезно для осознания того, как вы дышите и как этот простой процесс влияет на ваш разум и эмоции.
Чтобы успокоиться и разорвать «порочный круг» тревоги и беспокойства, дышите глубже.
Простое дыхательное упражнение для медитации
Регулярно выполняя эти простые медитативные упражнения, вы научитесь с легкостью достигать расслабления в напряженный момент и избавляться от чувства тревоги.
1 ОБРЕТИТЕ СПОКОЙСТВИЕ
Перед тем как начать медитацию, посидите некоторое время неподвижно, стараясь достичь состояния покоя и безмятежности. Убедитесь, что вам удобно и вас ничто не отвлекает. Прислушайтесь к своему дыханию и почувствуйте, как ваша грудь поднимается и опускается от каждого вдоха и выдоха.
2 СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ДЫХАНИИ
Сделайте три глубоких вдоха и полных выдоха, затем дышите спокойно. Не пытайтесь замедлить дыхание, пусть ваше тело само найдет естественный и удобный для себя ритм. Дайте себе расслабиться во время вдоха и выдоха, ощутите жизненную энергию, входящую в ваше тело при каждом вдохе. Используйте технику визуализации, представив ваше дыхание как золотое сияние, проникающее в ваше тело и делающее вас сильнее.
3 ДЫХАНИЕ, ДАЮЩЕЕ ЗДОРОВЬЕ
Представьте, что когда вы вдыхаете, ваше тело наполняется светом и любовью, а когда выдыхаете — все тревоги, беспокойства, страхи и другие физические расстройства, вызванные стрессом или болезнью, покидают ваше тело. Почувствуйте, как ваш внутренний мир становится чище. Это поможет вам обрести мир, гармонию и даже вызвать эйфорию.
4 ДВИГАЕМСЯ ДАЛЬШЕ
Представьте процесс вашего дыхания, как живой цикл «вдох — выдох»: каждый вдох естественно влечет за собой выдох, вдох и выдох перерастают друг в друга. Расслабляйтесь во время этого процесса, который позволит вам проникнуть в вашу личность и изучить внутреннее «я». Ваш внутренний мир — это особое пространство, куда вы можете проникнуть, используя дыхательную практику. В этот момент вы должны почувствовать спокойствие и умиротворенность. Прогоните все посторонние мысли и сконцентрируйтесь на вашем дыхании.
5 ДОСТИГАЕМ ЦЕЛЬ
Когда вы глубже войдете в это состояние, позвольте своему сознанию исследовать ваш внутренний мир. Ваше дыхание — инструмент, который без напряжения помогает изучить свое «я».
В этом вам поможет даже простое осознание ритма дыхания.
6 ВОЗВРАЩЕНИЕ
Когда вы будете готовы, сделайте три глубоких вдоха, а потом дышите нормально. Согните пальцы рук и ног и медленно откройте глаза. Вернувшись в обычное состояние, вы почувствуете себя счастливым, расслабленным и отдохнувшим.
Контроль над дыханием не только сделает вашу медитацию более эффективной, но и поможет вам в повседневной жизни.